حالت تهوع و اسهال علائم شایعی هستند که برخی افراد در طول دوره قاعدگی خود تجربه می کنند. این علائم میتوانند ناراحت کننده و مختل کننده باشند، اما چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای کاهش آنها و قابل کنترل تر کردن دوره قاعدگی خود انجام دهید.

مرحله 1: هیدراته بمانید

یکی از مهمترین گام ها در مدیریت حالت تهوع و اسهال در دوران قاعدگی، هیدراته ماندن است. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا مایعات از دست رفته به دلیل اسهال را جبران کنید و از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

مرحله ۲: از غذاهای محرک اجتناب کنید

برخی غذاها میتوانند حالت تهوع و اسهال را تشدید کنند. اجتناب از غذاهای محرک مانند غذاهای تند یا چرب، کافئین، الکل و محصولات لبنی پرچرب ضروری است. غذاهای ملایم و راحت هضم مانند برنج، موز، نان تست و سیب زمینی آب پز را انتخاب کنید.

مرحله 3: وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید

به جای مصرف وعده های غذایی بزرگ، سعی کنید وعده های غذایی کوچک و مکرر در طول روز بخورید. این رویکرد می‌تواند به تسهیل هضم و کاهش احتمال ایجاد حالت تهوع یا بدتر شدن اسهال کمک کند.

مرحله 4: زنجبیل را ترکیب کنید

زنجبیل از دیرباز به عنوان یک درمان طبیعی برای تهوع استفاده می شود. با نوشیدن چای زنجبیل یا جویدن آبنبات یا تکه های زنجبیل، زنجبیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. شما همچنین می‌توانید مکمل های زنجبیل را پس از مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود امتحان کنید.

مرحله 5: از گرما درمانی استفاده کنید

اعمال گرما روی شکم می‌تواند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کند و همچنین ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد. برای شل کردن عضلات و کاهش ناراحتی از یک پد گرم کننده یا حمام آب گرم استفاده کنید.

مرحله 6: داروهای بدون نسخه

داروهای بدون نسخه مانند داروهای ضد اسهال یا آنتی اسیدها ممکن است به طور موقت اسهال و حالت تهوع را تسکین دهند. با این حال، مهم است که قبل از استفاده از این داروها با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا داروساز مشورت کنید، زیرا ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی بالقوه داشته باشند.

مرحله ۷: پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که میتوانند به بازگرداندن تعادل طبیعی میکروبیوتای روده شما کمک کنند. آنها ممکن است به کاهش اسهال و بهبود هضم کمک کنند. استفاده از غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست یا مصرف مکمل های پروبیوتیک را تحت راهنمایی پزشکی در نظر بگیرید.

مرحله ۸: فعال بمانید

انجام فعالیت های بدنی سبک، مانند کشش های ملایم یا پیاده روی، می‌تواند به کاهش علائم تهوع و اسهال کمک کند. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد و ناراحتی را کاهش دهد.

مرحله 9: مدیریت استرس

استرس می‌تواند علائم گوارشی را تشدید کند. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا سرگرمی‌ها را برای کاهش سطح استرس و به طور بالقوه کاهش تهوع و اسهال تمرین کنید.

مرحله 10: استراحت کافی داشته باشید

خستگی و کم خوابی می‌تواند علائم را در طول قاعدگی بدتر کند. با داشتن یک برنامه خواب منظم و هدف قرار دادن هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در هر شب، اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی استراحت می کنید.

مرحله ۱۱: علائم خود را ردیابی کنید

داشتن یک دفترچه یادداشت علائم می‌تواند به شناسایی الگوها و محرک های تهوع و اسهال در طول قاعدگی کمک کند. آنچه می خورید، فعالیت های انجام شده، سطح استرس و هر اطلاعات مرتبط دیگری را یادداشت کنید تا عواملی را که به علائم شما کمک می کنند بهتر درک کنید.

مرحله 12: به دنبال مشاوره پزشکی باشید

اگر علائم شما ادامه پیدا کند یا به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد، بسیار مهم است که به دنبال مشاوره پزشکی باشید. یک متخصص مراقبت های بهداشتی می‌تواند وضعیت شما را ارزیابی کند، تشخیص مناسب ارائه دهد و گزینه های درمانی مناسب را توصیه کند.

علاوه بر مراحل بالا، در اینجا 22 نکته اضافی وجود دارد که ممکن است به کاهش حالت تهوع و اسهال در دوره قاعدگی شما کمک کند:

1. از لباس‌های تنگ که به شکم شما فشار می‌آورد اجتناب کنید.
2. از تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند تنفس عمیق یا تصاویر هدایت‌شده استفاده کنید.
3. مچ بندهای طب فشاری که برای تسکین حالت تهوع طراحی شده اند را امتحان کنید.
4. برای تنظیم حرکات روده از غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید.
5. از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید و به جای آن آب یا دمنوش های گیاهی را انتخاب کنید.
6. مسکن های بدون نسخه را که به طور خاص برای دردهای قاعدگی فرموله شده اند، مصرف کنید.
7. یک بطری آب گرم یا کمپرس گرم را به قسمت پایین شکم خود بزنید.
8. چای‌های گیاهی مختلف مانند نعناع، ​​بابونه، یا رازیانه را آزمایش کنید.
9. برای جلوگیری از عفونت‌هایی که می‌توانند اسهال را بدتر کنند، بهداشت را رعایت کنید.
10. از استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض دوری کنیدo دود دست دوم، زیرا می‌تواند دستگاه گوارش را تحریک کند.
11. از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می‌شوند، مانند لوبیا، کلم، و پیاز دوری کنید.
12. درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی یا رایحه‌درمانی را امتحان کنید.
13. هنگام تهوع، نفس های آهسته و عمیق بکشید تا معده خود را آرام کنید.
14. از بوهای قوی که ممکن است باعث تهوع شود دوری کنید.
15. از محصولات بهداشتی بدون بو استفاده کنید تا از محرک های احتمالی جلوگیری کنید.
16. مجموعه ای از داروهای ضد اسهال را برای مواقع اضطراری در دسترس داشته باشید.
17. اگر عدم تحمل لاکتوز دارید از مصرف مقادیر زیاد لبنیات خودداری کنید، زیرا میتوانند اسهال را بدتر کنند.
18. برای جلوگیری از گسترش باکتری ها یا ویروس هایی که میتوانند باعث مشکلات گوارشی شوند، بهداشت دست را رعایت کنید.
19. از غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد دوری کنید، زیرا درجه حرارت شدید می‌تواند علائم را ایجاد کند.
20. برای کاهش فشار روی شکم و کاهش ناراحتی، وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید.
21. از غذاهای سرشار از قند یا شیرین کننده های مصنوعی دوری کنید، زیرا میتوانند به مشکلات گوارشی کمک کنند.
22. در مورد گزینه های هورمونی کنترل بارداری با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید، زیرا ممکن است به تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش علائم کمک کند.